Welcome, visitor! [ Login

About admin

  • Member Since: 9 Mayıs 2016

Description

 

Sevgilimin Arkadaşı İle Hunharca Beraber Oldum

Unutamayacağınız anılarınız olsun istemez misiniz? Benimle farklı bir evrede seks yapıyormuş gibi hissedeceksiniz kendinizi beyler. Maltepe escort ile orgazmı göklerde yaşayacaksınız. Eski erkek arkadaşım bekar […]

88 toplam görüntülenme, 0 bugün

 

Spor Hocasını Baştan Çıkardım

Bir spor salonuna yazıldım ve derslerim başladı. Bana ders veren Aykut hoca çok yakışıklı. Adam yürüyen seks seks abidesi adeta. Onunla nasıl beraber olurum diye […]

91 toplam görüntülenme, 0 bugün

 

Farklı Fantezilerin Escortu Sizleri Bekliyor

Ben sevişmeyi seven Bostancı escort olarak karşınızdayım beyler. Farklı fantezilerim ile aklınızı başınızdan alacağım kesinlikle. Hayata karşı pozitif bakan beyler bende her şey için çok […]

69 toplam görüntülenme, 0 bugün

 

Olgun Erkekler Bana Gelsin

Göztepe cazibeli escortunuz dan hepinize selamlar beyler. Deneyimli bir kadınım ve her zaman bana gelen erkeğimi Göztepe escort olarak memnun ederim. Daha önce yaşadığım tecrübelerimden […]

126 toplam görüntülenme, 2 bugün

 

Özel Hizmet Ve Özel Zevkler İçin Bu Linki Tıklayın

Mükemmel bir bedene sahip Ataşehir escort olarak bu harika bedenimi sizlere sunmaktayım beyler. Bir yabancı ile seks yapmak her zaman keyif verir bana bunu bilin […]

103 toplam görüntülenme, 0 bugün

 

Karşı Komşuma Verdim Escort Oldum

Bir son bahar akşamı yolda yürüyordum ve kendimi çok yalnız hissettim ve o an düşündüm neden Kurtköy escort olmuyorum diye ve Kurtköy escort olmaya o […]

134 toplam görüntülenme, 0 bugün

 

Otelde Seksi Derinden Yaşattım

Daha önce yaşadığınız deneyimleri arkanızda bırakın ve benim yani Küçükyalı escortunuzun kollarına gelin derim beyler. Unutulmaz bir seks deneyimi yaşamak çok basit hemen telefonunuzu çıkarın […]

107 toplam görüntülenme, 0 bugün

 

Olgun Escort Zevk Verir

Uydukent seksi escortunuz dan hepinize selamlar beyler. Benimle sonuna kadar seksi yaşayacaksınız buna emin olun beyler. Bir deneyimimi yazacağım şimdi sizlere. Ben olgun bir kadınım […]

85 toplam görüntülenme, 1 bugün

 

Farklı Erkekler İle Zevke Geldim

Bakireydim ve seks yapmaktan korkuyordum yani çok acıyor diye anlatmışlardı hep. Ama bir sevgilim oldu seks delisi idi her fırsat beni öpüyordu. Bir gün evine […]

88 toplam görüntülenme, 0 bugün

 

Aradığınızı Bende Bulacaksınız

Başımdan geçen bir olayı yazacağım sizlere beyler. Doğu tarafında bir şehirde yaşıyordum henüz 15 yaşındaydım ve amcam beni büyük oğluna istemeye geldi ama ben benimle […]

76 toplam görüntülenme, 0 bugün

Page 2 of 63 1 2 3 4 63

Yumurtalıklardan ameliyat olduktan sonra aşağıdakiler hangi süreden sonra yapılabilinir ?

Genel 9 Eylül 2019

Serviks

Banyo => İki hafta.
Otomobil kullanma => Dört hafta.
Ev işlerine dönüş => Altı hafta.
İşe dönüş => Altı hafta.
Cinsel temasta bulunmak => Altı hafta.
Vagina lavajı => Altı hafta.

48 toplam görüntülenme, 0 bugün

Normal yumurtalık fonksiyonu için iki yumurtalık da gerekli midir ?

Genel 9 Eylül 2019

Serviks

Hayır. Normal fonksiyon için bir yumurtalık ve hattâ bir yumurtalığın bir kısmı bile yeterlidir.

a.Yumurtalıkların iyi çalışmaması ile birlikte kistler de bulunmaktaysa ameliyat yoluyle her yumurtalıktan kıskı şeklinde birer parçanın alınması çok kez hastalığı gidermektedir.

b.Bazı hallerde yumurtalıkların ifrazat yapmasını teşvik ve tahrik için küçük dozajlarda X ışınları radyasyonu yararlı olmaktadır.

c.Eğer yumurtalıkların görevlerini yapamamaları, tiroid veya hipofiz salgı bezlerinin iyi çalışmamasından ileri gelmekteyse, o zaman yumurtalıklardaki düzensizliğini ortadan kaldırabilmek için önce bu bezlerdeki kusurlar gerekli tedavi ile giderilmelidir.

d.Normal dönemin yerine getirilmesi için ayarlı dozajlarda estrogen ve progesteron hormonları verilmesiyle yapılacak olan bir dönem tedavi de yararlı olabilecektir.

e.Son zamanlarda yapılan deneylerde yumurtalıkların normal fonksiyonlarına dönmelerini temin için kortizonun yararlı olduğu tespit edilmiştir.

62 toplam görüntülenme, 0 bugün

Kadın cinsel organları

Genel 9 Eylül 2019

Serviks

Kadın cinsel organları erkektekinden daha karmaşıktır. İçte karnın alt bö­lümünde rahim ya da dölyatağı (uterus) ile sağda ve solda yumurta kanalları (fallop borusu) ve yumurta­lıklar yer alır. Rahmin alt ucu bir bo­yun oluşturarak vajinanın içine doğ­ru uzanır (serviks). Vajina dış cinsel organlara açılır; bunlar idrar yolu (üretra), klitoris (bızır) ve vulvadan oluşur.

Klitoris
Halk dilinde bızır adı verilen klitoris birçok bakımdan küçük bir penis gi­bidir. İçinde boylu boyunca uzanan aynı türden üç tüp vardır ve kadın uyarılınca klitoris de şişer ve sertle­şir. Sinir uçlarıyla dolu olduğu için, dokunmaya son derece duyarlıdır ve klitorisin uyarılmasıyla kadında cinsel uyarılma sağlanır ama şiddet­li ya da sert hareketler ağrıya neden olabilir.

Vulva
Vulvada iki deri tabakası vardır: dış­taki daha kalın olana dış dudaklar, içteki daha ince olana da küçük du­daklar adı verilir. Normalde bunlar üst üste gelerek vajina ağzını sıkıca kapatır, ama ayrılırlarsa vajina ağzı görülebilir. Daha önce hiç cinsel iliş­kiye girmemiş ya da tampon kullan­mamış bir kadında vajina ağzını çevreleyen ve himen (“kızlık zan”) adı verilen ince bir zar bu girişi daha da daraltır. Çok seyrek olarak hi­men vajina ağzını bütünüyle kapa­tarak âdet kanamaları başlayınca ka­nın içerde toplanmasına neden olur. Bu durumda küçük bir ameli­yatla himeni kesmek gerekir. Bazı kadınlarda ise himen yırtılır ve ka­lıntıları vajina girişine hafif girintili çıkıntılı bir görünüm kazandırır. Kü­çük dudakların içinde, vajina ağzı­nın hemen üzerinde küçük bir doku tomurcuğunda üretranın (idrar yolu) ağzı yer alır.

Vajina ağzının alt bölümünde iki tarafta birer Bartholin bezi bulunur. Bunların ürettiği sıvı cinsel birleşme sırasında vajinanın kayganlaşmasını sağlar. Bazen bu bezler enfekte olur ya da bir kist nedeniyle şişer ve an­tibiyotik kullanmak ya da küçük bir ameliyat yapmak gerekebilir.

Vajina
Vajina tüp şeklindedir ve normalde yaklaşık 10 cm uzunluğundadır. Va­jinanın vulvaya yakın alt bölümü güçlü kaslarla çevrilidir ve penisin vajinaya rahatça girebilmesi için bu kasların gevşemesi gerekir. Öte yandan, bu kaslar çok gevşerse (bel­ki çocuk doğurduktan sonra) cinsel ilişki hem erkek hem de kadın için daha az haz verici olabilir ve kasların güçlenmesi için özel bazı egzersiz­lerin yapılması gerekir.

Üstte rahim boynu (serviks) vaji­na içine doğru girer. Servikal sürüntü testi ya da “smear” yapılacağı zaman spekulum adı verilen bir alet yardımıyla vajina açılır ve rahim boynu görünür hale getirilir; bura­dan yavaşça biraz doku ve salgı ör­neği alınarak bir lama yayılır ve mik­roskopta incelenir. Kadınların çoğu, cinsel birleşme sırasında penisin tekrarlanan darbelerinden olduğu gibi, rahim boynuna doğrudan ba­sınç yapılmasından rahatsız olur.

Vajina duvarları kıvrımlıdır. Kadın cinsel olarak uyarılınca vajinanın üst üçte ikilik bölümü uzayarak penise bütünüyle uygun hale gelir.

Rahim
Rahim ya da döl yatağı, ucu (rahim boynu) aşağıya doğru bakan bir üç­gen biçimindedir. Rahim boynu ise vajinaya açılır. Kadınların çoğunda rahmin gövdesi hafifçe öne eğiktir ve önünde yer alan idrar kesesinin üzerine doğru yatmıştır. Bazı kadın­larda da rahim arkaya doğru yatmıştır; genellikle bunun herhangi bir sa­kıncası yoktur, ama doktor servikal sürüntü örneği almak için rahim boynunu bulmakta biraz zorlanabilir! Üst köşelerin her ikisinde de yanlara açılan kısa iki kol şeklinde yumurta kanalları (fallop boruları) vardır. Yu­murta kanallarının uçlarındaki par­mak benzeri doku her iki tarafta da yumurtalıkları kuşatır. Kadında kısır­laştırma ameliyatı sırasında bu yu­murta kanalları kesilerek bağlanır ya da bir mandalla kapatılır.

Rahim esas olarak kaslardan olu­şur ve görevi gebelik sırasında bü­yüyen fetüsü barındırmak ve doğum sırasında kasılmalarda bebeğin dışa­rı çıkmasını sağlamaktır. Gebelik sı­rasındaki genişleme yeteneği olağa­nüstüdür; hacmi altı mililitreden do­kuzuncu ayda dört litreye kadar çı­kar. Normalde boyu yaklaşık yedi santim kadardır.

Rahmi kaplayan örtü, hormonların etkisi altında her ay yenilenir. Gebelik gerçekleşmezse, bu örtü oluşma sürecinin sonunda, ortalama 28. günde bir âdet kanamasıyla (regl, aybaşı) atılır. Bununla birlikte âdet döngüsü çok değişken olabilir ve birçok kadında âdetler çok dü­zenli değildir.

Gebelik gerçekleşirse, fetüs için hazırlanan rahmin örtüsü oluşumu­nu sürdürür; fetüs bu örtüye bağla­narak gelişmeye başlar. Bu nedenle âdetin gecikmesi bir kadına gebe kalmış olabileceğini düşündüren ilk işarettir.

Yumurtalık
Yumurtalıklarda yumurtalar vardır. Her yumurta bir hücre kümesiyle çevrilmiştir. Her ay bir yumurta “ol­gunlaşır” ve çevresindeki hücre kü­mesi büyür. Sonunda bu yumurta yumurtalığın yüzeyinden kopar ve yumurta kanallarının parmaksı uzan­tıları tarafından kanala çekilir. Bu olaya ovülasyon ya da yumurtlama adı verilir. Kanalda ilerleyen yumur­ta hücresi spermle karşılaşırsa, ora­da döllenir. Normalde ovülasyon âdet kanamasının ilk gününden yak­laşık 14 gün sonra gerçekleşir.

69 toplam görüntülenme, 0 bugün

Serviks

Genel 9 Eylül 2019

Serviks

Serviks dölyolunda görünen rahimin (dölyatağının) bir parçasıdır. Dölyolundan rahimin içinde uzanan serviks ortasında bir kanal (serviks kanalı) bulunan küçük, sert ve adaleli bir organdır. Doktor muayenehanesinde yapılan bir pelvis muayenesinde serviks, rahimin gözle görülen tek kısmıdır.

Serviks nasıl muayene edilir ?
Spekulum adlı aynalı özel bir âlet dölyoluna sokularak muavene edilir.

Serviksin fonksiyonu nedir ?
a.Rahim boşluğuna bakterilerin veya başka yabancı cisimlerin girmesini önler.
b.Meninin (spermanın) rahim boşluğuna girmesine müsaade eder.
c.Gebelik süresinde gelişen cenini korur.
d.Doğumda çocuğun çıkabilmesi için açılıp yol verir.

Serviks yangısı nedir ?
Serviksin iltihaplanması halidir.

Serviks yangısının çeşitli türleri nelerdir ?
a.Serviks aşınması (erozyon). Dölyolundaki serviks kanalının açı­lışında beliren derisi sıyrık (raw) ve kızarmış bir alan. Bu du­rum aslî olabilir ve bir gelişme noksanlığından serviksi kapla­yan normal zarların bulunmayışından dolayı genç kızlarda rast-lanılabilinir. Aşınmalar doğumda meydana gelen bir zedelen­meden veya ameliyatta ya da kürtajlarda meydana gelen arıza­lar ve genişlemeler şekilde tâli de olabilir.
b.Serviks yangısında kistler. Bu durum yangı iyileşmekteyken yan­gılı bir serviks üzerinde küçük kistlerin gelişmesidir. Serviksin sathı iyileşirken bazı guddeleri kapalı kalarak kist teşekkülüne neden olurlar.
c.Hipertrofik serviks yangısı. Bu durumda bütün rahim yapısı üze­rinde büyüyen büyük bir cisim peydahlanmaktadır. Bu hal çok kez kist teşekkülünden ve serviks aşınmasıyla ilişkili olarak mey­dana gelmektedir.
d.Kronik serviks yangısı. Yukarıda sayılı durumların tekerrürü­dür.

Serviks yangısının nedenleri hangileridir ?
a.Bakteriler, mantarlar veya parazitler.
b.Doğumda veya ameliyatta meydana gelen zedelenmelerde tâli derecede iltihaplanma.
c.Serviksin normal örtü tabakasında doğuştan gelen bir hata

Serviks yangısının belirtileri nelerdir ?
a.En yaygın belirti döyolu ifrazatıdır. Sümüksü bir halde olan if­razat renksiz, beyaz veya sarımsı bir renkte olabilmektedir.
b.Cinsel temastan sonra döyolu kanaması.
c.Ciddî hallerde âdet kanaması normalden daha ağır olabilir, âdet öncesi ve âdet sonrası bir iki gün lekelemelere sebep olabilir.

Serviks yangısı gebe kalmaya engel olabilir mi ?
Bazı hallerde evet. Bu gibi durumlarda kadının gebe kalabilmesi için serviks yangısının tedavisi gereklidir.

Serviks yangısı nasıl tedavi edilir ?
a.Bir enfeksiyon varsa, gerekli ve özel ilâçlarla ortadan kaldırıl­malıdır.
b.Lavajlarla enfeksiyon kontrol altında tutulabilinir. Asitli lavaj bir mantardan veya parazitten ileri gelen bir enfeksiyonun te­kerrür etmesini önleyebilir.
c.Serviksin basit bir aşınması gümüş nitart uygulanması yoluyle veya kote’rizasyonla tedavi edilebilir.
d.Daha yaygın aşınmalar veya kist teşekkülleri, koterizasyon gibi daha aktif ve kuvvetli tedavi usullerini gerektirir.
e.Kronik serviks yangısı koterizasyonla tedavi edilebilecekse de, daha ciddî hallerde hastanın hastaneye yatırılması ve serviksin kesilmesi amputasyon gerekecektir.

Serviks koterizasyonu nasıl yapılmaktadır ?
Bu işlem doktor muayenehanesinde yapılmaktadır. Metal uçlu ve elektrikle ısıtılan bir âletle servikse ensizyonlar yapılarak açılmaktadır. Çok sayıda yapılan yakıcı ensizyonlar aşman ve enfekte olan dokuları öldürerek bunların, alttaki sıhhatli dokuların üzerinden ayrılarak dökülmelerine neden olmaktadır. Zamanla, sıhhatli dokular yeniden büyüyecek ve bütün serviksi kaplayacaktır.

Serviks koterizasyonu ağrılı bir operasyon mudur ?
Hayır. Hasta için fazlasiyle sıkıntılı bir işlem değildir. Dölyolunda biraz sıcaklık hissedilecek ve operasyondan sonra kramplar meydana gelebilecekse de, hiçbir arıza veya sakatlık olmayacaktır.

Serviks koterizasyonu operasyonu ne kadar sürer ?
îyi bir jinekologun ellerinde ancak birkaç dakika.

Serviks koterizasyonundan sonra hastada ne gibi gelişmeler beklenebilir ?
Vakaların büyük çoğunluğunda dölyolundan bir hafta ilâ on gün artan bir ifrazat meydana gelecektir. Bu ifrazat kalın, fena kokulu ve gri renkte olabilecektir. Yedi veya sekiz gün sonra dölyolu kanaması meydana gelebilecektir. Bunlar enfekte olan çürük dokula­rın ayıklanmasından ileri gelmektedir.

Serviks koterizasyonundan sonra ne gibi tedbirlerin alınması gerekmektedir ?
Hasta oniki ile ondört gün arası lavaj ve cinsel temastan kaçınmalıdır.

Serviks yangısı veya aşınması halleri tekerrür ederler mi ?
Evet. Bunlar tekerrür ederse tedaviye yeniden başlanması gereklidir. Hafif bir tekerrür çok kez görülebilinir, ancak derhal tedaviye başlanılırsa bu çabucak geçer.

Servikste görülen her anormal vakada jinekolog kanser ihtimalini araştırmalı mıdır ?
Evet. Yetenekli bir jinekolog hangi vakaların daha fazla araştırma gerektiğini bilecektir. Eğer teşhisinde bir şüphesi varsa bir kanser (Papanikolau) smiri alacak ve şüphelendiği alanda bir biyopsi yapacaktır.

Serviks polipi nedir ?
Serviksten yükselen küçük selim bir tümördür. Bir bezelye tanesî, kiraz veya üzüm büyüklüğünde olup, çok kez de bir sapı bulunmak­tadır.

Serviks poliplerinin gelişmesinin sebebi nedir ?
Sebebi bilinmemektedir. Bu polipler hem genç ve hem de yaşlı kadınlarda gelişebilmektedir.

Serviks poliplerin belirtileri nedir ?
Dölyolu ifrazatı, âdetler arası lekelemeler, âdet öncesi ve sonrası lekelemeler ve kramplar. Bütün bu belirtiler birer birer tezahür edebilir, beraberce görülebilir veya herhangi bir belirti olamayabilir de.

Serviks polipi nasıl tedavi edilir ?
Bir jinekolog muayenehanesinde alınmaları icabeder. Bazı hallerde hastanın hastaneye yatması gerekli olabilir. Çok az rahatsızlık veren hafif bir ameliyat türü ile bu polipler almabilinmektedir.

Poliplerin tekerrür etme eğilimleri var mıdır ?
Bir polip bir kez alındı mı bir daha büyümeyecektir. Ancak, polip çıkarmış olan bir kadın başka polipler çıkarma eğiliminde olabilir. Bu poliplerin de alınması gereklidir.

Serviks polipleri habis olur mu ?
Çok nadir hallerde.

Serviks polipleri gebeliği engeller mi ?
Genellikle hayır.

Serviks. hipertrofisi nedir ?
Serviksin fazla büyümesi veya uzamasıdır. Bu hal iltihaplanmayla veya iltihaplanma olmadan da meydana gelebilir. Çok vakalarda bu durum sistosel veya rektosel ile ilişkili görülür.

Serviks hipertrofisi neden olur ?
Nedeni bilinmemektedir.

Serviks hipertrofisinin belirtileri nedir ?
Hastalık sistosel ve rektosel ile ilişkili görülmektedir. Belirtilerinde idrarda ve anusde rastlanır. Hastalık eğer tek başına gelmişse; belirtileri dölyolunda bir basınç veya dölyolu ağzında bir kütlenin çıkıntı halinde görülmesidir.

Serviks hipertrofisi evlilik ilişkilerine engel olur mu ?
Evet. Dölyolunda bir kütlenin bulunuşu cinsel teması imkânsız hale getirebilir. Cinsel temasta sancı duyulması, büyüyen serviksin yer değiştirmesinden ileri gelebilir.

Serviks hipertrofisinin tedavisi nasıl yapılır ?
Hastalık sistosel veya rektosel ile ilişkili ise, serviks dölyolunda yapılacak bir plâstik ameliyatın bir bölümü olarak alınacaktır. Eğer hipertrofi tek başına gelişmişse serviks ampütasyonu ‘yapılacaktır.

Serviks ampütasyonu ciddî bir ameliyat mıdır ?
Hayır. Basit bir ameliyat olarak kabul edilmektedir. Çok az risk taşıyan bu ameliyat, ameliyat sonrası da fazla herhangi bir rahatsızlığa yol açmamaktadır.

Serviks ampütasyonu için ensizyon (kesit) nerede yapılmaktadır ?
Tamamen dölyolu kanalı içerisinde.

Serviks ampütasyonu için hastanede ne kadar süre kalınması gereklidir ?
Yaklaşık beş veya altı gün.

Serviks ampütasyonundan sonra ne gibi tedbirlerin alınması gerek mektedir ?
Hastanın tam anlamıyle nekahet bulması için üç veya dört haftalık bir süre gerekmektedir. Cinsel temas ve lavaj yaklaşık altı hafta yasaklanmaktadır.

Serviks ampütasyonu gebe kalınmasını engeller mi ?
Serviks kesildikten sonra kadın gebe kalabilir. Ancak, doğum büyük bir ihtimalle sezaryen ameliyatı ile gerçekleşebilecektir. Serviks ampütasyonundan sonra çok kez serviks çocuğun çıkmasını gerektirecek kadar genişleyemiyecektir. Ayrıca, doğum sırasında bu alt kesimin kopma tehlikesi de her zaman mevcut olacaktır.

Serviks ampütasyonu kanser gelişmesine yol açar mı ?
Hayır.

Serviks kanserine genellikle hangi yaşlarda rastlanmaktadır ?
Her yaşta olabilir. Ancak çoğunlukla kırk ile altmış yaşları arasındaki kadınlarda rastlanmaktadır.

68 toplam görüntülenme, 0 bugün

Kızlık Bozma Erotik Seks Öyküleri

Genel 4 Ağustos 2019

Kızlık Bozma Erotik Seks Öyküleri
Ben Şanlıurfa’dan Ali. Dünyalar hoşu bir çıktığım kız vardı ismi de Elif’ti.Çıkmaya başladığımız ilk gün o kadar ısınmıştık ki birbirimize ilk günden öpüşmeye sevişmeye başlamıştık dahi. Parkta insanların gözüne çarpıyorduk. Onu suskun ve soğukkanlı bir kafeye götürmeye karar verdim.Elinden yakalayıp cafeye götürdüm.Kafede çılgınlar gibi seviştik onunla.Daha sonra benden nedensiz bir biçimde ayrıldı.Ona o kadar çok alışmıştım ki vazgeçip gittiği gün beni intikam ateşi sarmış,bu hırs beni köreltmeye başlamıştı.İntikamımı da aldım tabiki.Birgün otomobili alıp okuduğu mektebin önüne gittim.O kadar caka giyinmiştim ki gören kız bana hayran kalıyordu. Mektep çıkışında bunu tuttum tabiki.Otomobile binmesini söyledim.Önce olmaz dedi azıcık naz yaptı ama sonradan katlanamayıp otomobile binmeyi kabul etti. Otomobili ıssız bir yere doğru sürmeye başladım.Issız bir yerde park ettim ve elini omzuna attım.Öncelikle neden beni terk ettiğini sordum.Onu çok beğendiğimi anlattım her tümcemde ona.Çenesinden yakaladım ve dudaklarına yapıştım bir anda.Önce karşı koymaya çalıştı ama bir zaman sonra karşılık vermeye başladı.Çılgınlar gibi öpüşüyorduk.Arkaya geçelim dedim ona.Oda olur tamam dedi.Arka tarafa geçtiğimizde çılgınlar gibi öpüşüyor eteğini sıyırmış bacaklarını okşuyordum. Yavaş yavaş gömleğinin düğmelerini açmaya başladım teker teker.Sütyeniyle beraber memelerini emiyordum. Daha sonra sütyenini de çıkarttım tabiki.Dilimin ucunu göğüslerinin üzerini dolaştırıyordum oda ellerini saçlarımın üzerini dolaştırıyordu. Elimi külotunun içine sokup amını okşamaya başladım.Aşkım dur yapma dedi.Ama içten içten eriyordu resmen karşımda.Gözleriyle resmen beni sik diyordu.Yavaşça külotunu alt doğru sıyırdım ve amını yalamaya başladım.Yaklaşık 10-15 dakika kadar amını yaladım.Öyle bir sulanmıştı ki amı artık inliyordu resmen. Bende fermuarımı açıp yarrağımı dışarı çıkarttım. Yarrağı görünce azıcık korktu tabi.Dokunmaya başladı yarağıma.Ellerinin arasında kaydırıyordu.Bende onun göğüslerini çılgınlar gibi emiyordum.Belinden sarılıp kucağıma kaldırdım onu.Seni istiyorum artık dedim.Bende istiyorum aşkım sik beni dedi.Utanmıştım bu tümceyi dinleyince ondan.Kıpkırmızı olmuştum sevişmenin ateşiyle zati.Amının dudaklarına yarrağımı sürtmeye başladım.Resmen inliyordu hadi artık gir içime diyordu bir anda içine girdim. Meğersem kızmış kızlığını ilk ben aldım o anda.Kucağımda çılgınlar gibi zıplıyor ve inliyordu.Kucağımdan indi ve domaldı.Böylede istiyorum dedi.O kadar hoş bembeyaz bir götü vardı ki, içine girdikçe daha süratlenesim geliyordu resmen hayvanlar gibi sikiyordum kızı haykırdıra haykırdıra.Evet intikamımı alıyordum.En sonunu direnemedim ve boşaldım zati. Ona üzerini giyinmesini söyledim evinin yakınlarına kadar vazgeçtim arabayla.Arabadan inerken siktir git orospu seni intikamımı aldım senden şimdi istediğin şahsa siktirebilirsin deyip suratına tükürdüm.Beni terk ettiğine çok pişman olmuştu.Peşimden uzun bir zaman koştu ve her fırsatta siktim onu.Diğer siktiklerimide başka yazılarda anlatacağım…    

253 toplam görüntülenme, 1 bugün

Menopoz: Her kadının öğrenmesi gereken 11 şey

Genel 29 Nisan 2019

Menopoz: Her kadının öğrenmesi gereken 11 şey

Belli bir yaşın üstündeki tüm bayanlar menopoz yaşarlar. Menopoz, bir sene süresince adet yarıyılının olmadığı yarıyıl olarak belirlenir. Menopozla karşılaştığınız yaş değişebilir, ancak genellikle 40’lı yaşlarınızın sonlarında veya 50’li yaşların başında görülür.

Menopoz bedeninizde bir hayli farklılığa neden olabilir. Yumurtalıklarınızda östrojen ve progesteron yapımının eksilmesinin neticesinde sıcak basmalar, kilo alımı veya vajinal kuruluk gibi bulgular ortaya çıkabilir. Menopoz, osteoporoz gibi emin vaziyetler için tehlikeyi de çoğaldırabilir.

İşte her kadının menopoz hakkında öğrenmesi gereken 11 şey.

1. Menopoza girdiğimde hangi yaşta olacağım

Menopoz yaşının genetik olarak tanımlandığı düşünülmektedir, ancak sigara veya kemoterapi gibi şeyler yumurtalık düşüşünü süratlendirebilir ve erken menopoza neden olabilir. Doğum yapmış olan bayanlarda yapmamış olanlara ve doğum hakimiyet hapı kullanmış bayanlarda kullanmamış olanlara oranla menopoz daha geç olur. Bayanlar vasati 45-55 yaş arasında menopoza girer.

2. Perimenopoz ve menopoz arasındaki fark nedir

Perimenopoz, menopoz başlamadan hemen evvelki zaman dilimini ifade eder. Perimenopoz sırasında bedeniniz menopoza girmeye başlar. Bu, yumurtalıklarınızdaki hormon yapımının düşmeye başladığı anlamına kazanç. Sıcak basmalar gibi genellikle menopoz ile ilişkili bazı semptomlar yaşamaya başlayabilirsiniz. Adet döngüsü kumpassız olabilir, ancak perimenopoz aşaması sırasında bitmez. Birbirini takip eden 12 ay süresince adet döngüsü tamamen bittiğinde, menopoz başlar.

3. Östrojen seviyeleri eksildiğinde hangi bulgular ortaya çıkıyor

Bayanların takribî yüzde 75’i menopoz yarıyılında en sık tesadüfülen bulgu olarak sıcak basmaları yaşadığını belirtiyor. Sıcak basmaları gündüz veya gece asıllaşabilir. Bazı bayanlar artralji veya ruh hali farklılığı olarak öğrenilen adale ve eklem sızıları da yaşayabilir. Bu bulguların hormonlarınızdaki, hayat şartlarınızdaki veya ihtiyarlama sürecinizdeki metamorfozlardan kaynaklanıp kaynaklanmadığını tanımlamak güç olabilir.

4. Sıcak basmalarını nasıl anlarım

Sıcak basmaları sırasında, beden sıcaklığınıza yükseldiğini sezeceksiniz. Sıcak basmalar bedeninizin üst yarısını tesirler ve cildiniz kırmızı renge dönüşebilir veya pislenebilir. Bu sıcak, terlemeye, kalp çarpıntısına ve baş dönmesine neden olabilir. Sıcak basmaları günlük olarak hatta günde bir hayli kere asıllaşabilir. Bir sene süresince veya birkaç sene süresince yaşayabilirsiniz.

Sıcak basmalarını tetikleyici faktörler:

– İçki veya kafein harcamak
– Baharatlı yemek yeme
– Stresli sezmek
– Sıcak bir yerde olmak

Fazla kilolu olmak ve sigara içmek sıcak basmalarını daha da makûslaştırır. Birkaç teknik, sıcak basmalarını rahatlatmaya dayanakçı olabilir:

– Konutunuzda veya büronuzda bir fan kullanın.
– Sıcak basmaları sırasında soluk egzersizlerini yapın.

Doğum hakimiyet hapları, hormon rehabilitasyonu veya ilaçlar sıcak basmalarını eksiltmenize dayanakçı olabilir. Sıcak basmaları kendi başınıza idaremekte güçlük sürüklüyorsanız doktorunuza müracaat etebilirsiniz.

5. Menopoz kemik sıhhatimi nasıl tesirler

Östrojen imalindeki düşüş, kemiklerinizdeki kalsiyum ölçüsünü etkileyebilir. Bu kemik yoğunluğunda ehemmiyetli düşüşlere neden olabilir ve bu da osteoporoza yol açabilir. Aynı zamanda kalça, omurga ve değişik kemik kırıklarına karşı daha duyarlı olmanızı sağlar. Bir Hayli bayan, son adet yarıyılından sonraki ilk birkaç sene içinde süratlenmiş kemik kaybı yaşar.

Kemiklerinizi sıhhatli yakalamak için:

– Süt mahsulleri veya koyu yeşil yapraklı sebzeler gibi bol ölçüde kalsiyum kapsayan besinleri yiyin.
– D vitamini yardımı alın.
– Kumpaslı egzersiz yapın ve egzersiz programınıza ağırlık idmanı ilave edin.
– İçki tüketimini eksiltin.
– Sigara içmekten kaçının.

6. Kalp hastalığı menopoza mı bağlı

Baş dönmesi veya kalp çarpıntısı gibi kalbinizle alakalı vaziyetler, menopoz sırasında ortaya çıkabilir. Eksilen östrojen seviyeleri bedeninizin elastik atardamarları tutmasını yasaklayabilir. Bu kan akışını etkileyebilir. Kilonuzu izlemek, sıhhatli ve balanslı beslenmek, egzersiz yapmak ve sigara içmemek kalp rahatsızlıklarını geliştirme tehlikesini eksiltebilir.

7. Menopoz kilo aldırır mı

Hormon seviyelerindeki farklılıklar kilo almanıza neden olabilir. Bununla beraber, ihtiyarlama da kilo alımına katkıda bulunabilir. Kilonuzu hakimiyet etmeye dayanakçı olmak için balanslı bir perhiz sürdürmeye, kumpaslı olarak egzersiz yapmaya ve değişik sıhhatli alışkanlıkları uygulamaya odaklanın. Fazla kilolu olmak kalp hastalığı, diyabet ve değişik vaziyetler için tehlikeyi artırabilir.

Kilo yönetimi:

– Kilonuzu idaremek için sıhhatli bir hayat stiline odaklanın.
– Şeker alımını eksilten ve kalsiyum alımını arttıran çok doğrultulu bir perhiz uygulayın.
– Haftada 150 dakika orta derecede egzersiz yapın ya da haftada 75 dakika koşu gibi daha yoğun bir egzersiz yapın.
– Egzersiz programınıza güç egzersizleri de dahil etmeyi unutmayın.

8. Başkalarıyla aynı semptomları yaşayacak mıyım

Menopozun semptomları aynı ailelerde dahi bir bayandan öbürüne değişir. Over işlevinin yaş ve gerileme oranı muazzam değişiklik gösterir. Bu, menopozunuzu fertsel olarak rejisörüz gerektiği anlamına kazanç. Anneniz veya en iyi dostunuz için işe yarayanlar sizin için işe yaramayabilir. Menopoz hakkında rastgele bir sorunuz varsa hekiminizle konuşun. Bulgularınızı kavramanıza ve bunları hayat stilinize uygun biçimde rejisörün yollarını bulmanıza dayanakçı olabilirler.

9. Histerektomi geçirdiğimde menopoza girip girmediğimi nasıl öğreneceğim

Rahminiz histerektomi ile cerrahi olarak çıkarıldıysa, sıcak basma yaşamadığınız sürece menopoza girdiğinizi öğrenemeyebilirsiniz. Bu, endometrial bir ablasyon geçirdiyseniz ve yumurtalıklarınız çıkarılmadıysa da olabilir. Endometrial ablasyon, âdetinizin ağır menstrüasyon rehabilitasyonu için astarının çıkarılmasıdır.

Rastgele bir bulgu yoksa, bir kan testi yumurtalıklarınızın hala çalışıp çalışmadığını gösterebilir. Bu test hekimlerin östrojen seviyenizi bulmalarına dayanakçı olmak için kullanılabilir; osteoporoz tehlikeyi altındaysanız verimli olabilir. Zira östrojen gidişatınızı öğrenmek, bir kemik yoğunluğu değerlendirmesine lüzumunuz olup olmadığını tanımlamada ehemmiyetlidir.

10. Hormon replasmanı tehlikesiz bir alternatif midir

Sıcak basmalarını ve kemik kaybını önlemek için muhtelif hormon rehabilitasyonları yapılabilir. Faydaları ve tehlikeleri, sıcak basmaların ve kemik kaybınızın ciddiyetine ve sıhhatinize bağlı olarak değişir. Bu rehabilitasyonlar sizin için uygun olmayabilir. Rastgele bir hormon rehabilitasyonunu sınamadan evvel kesinlikle hekiminizle konuşun.

11. Menopoz semptomlarının rehabilitasyonu için hormonal olmayan alternatifler var mı

Hormon rehabilitasyonu sizin için doğru tercih olmayabilir. Bazı tıbbi vaziyetler, hormon terapisini güvenle kullanmanıza mani olabilir veya bu cins bir rehabilitasyonu kendi şahsi sebepleriniz için kullanmamayı seçim edebilirsiniz. Hayat stilinizdeki farklılıklar, hormonal müdahaleye gerek kalmadan semptomlarınızın çoğunu gidermenize dayanakçı olabilir.

Hayat stili farklılıkları:

– Kilo kaybı
– Egzersiz
– Oda sıcaklığı eksilmesi
– Semptomları makûslaştıran besinlerden sakınma
– Hafif pamuklu kıyafetler giyinme

Nebatsal rehabilitasyonlar, akupunktur, bazı düşük doz antidepresanlar ve değişik ilaçlar gibi rehabilitasyonlar, sıcak basmalarını eksiltmede dayanakçı olabilir. Kemik kaybının önlenmesi için hekiminiz tarafından önerilen ilaçları kullanabilirsiniz.

Son anekdot

Menopoz, bir kadının hayat döngüsünün natürel bir parçasıdır. Östrojen ve progesteron seviyelerinin düştüğü zamandır. Menopozun ardından osteoporoz veya kardiyovasküler hastalık gibi emin vaziyetler için tehlike çoğalabilir. Bulguları idaremek, afaki bir kilo alımını önlemek için sıhhatli bir perhiz uygulayın ve bol ölçüde egzersiz yapın.

İşlev marifetinizi etkileyen negatif bulgular yaşıyorsanız veya daha yakından bakmanız gerekebilecek olağandışı bir şey fark ederseniz doktorunuza müracaat etmelisiniz. Sıcak basmaları gibi semptomlara dayanakçı olacak çok rakamda rehabilitasyon alternatifi vardır. Menopoza girerken kumpaslı olarak yapılan jinekolojik tetkikler için hekiminize müracaat etin.

[email protected]

özel içeriğidir.

166 toplam görüntülenme, 0 bugün

Vajinal sıhhat için harcamanız gereken 6 gıda

Genel 15 Nisan 2019

Vajinal sıhhat için harcamanız gereken 6 gıda

Beslenme stilimiz vücumuzdaki hemen hemen her şeyi tesirler. Perhiziniz, regl yarıyılındaki ruh halinden, vajinal sıhhate kadar her safhada ehemmiyetlidir.

İşte vajinal sıhhati çoğaldırmak için harcayabileceğiniz 6 gıda.

1. Probiyotik ve prebiyotik

Vajina, tıpkı bağırsaklar gibi, enfeksiyonlarla savaşmak ve bayağı bir pH kıymetini gözetmek için sıhhatli bakteri gerektirir. Neyse ki, bağırsak sıhhatini desteklemeye destekçi olan rastgele bir besin sıhhatli vajinal bakteri balansını desteklemeye de destekçi olabilir. Probiyotikler, cinsel ilişki sırasında sızıya neden olabilecek kronik vajinal rahatsızlığı olan vajinitli bayanlara da destekçi olabilir.

Hem bağırsak hem de vajinal sıhhatinizi iyileştirmek için, sarımsak, soğan ve ham pırasa gibi prebiyotik gıdalar ve yoğurt, lahana turşusu, kefir ve kombucha gibi probiyotik gıdalar tüketbilirsiniz.

Unutulmaması gereken bir nokta: Prebiyotik ve probiyotik destekleri, reel prebiyotik ve probiyotik kapsayan gıdalar kadar iyi değildir.

2. Sıhhatlı yağlar

Fındık, zeytinyağı ve avokadolarda bulunanlar gibi sıhhatli yağlar, kolesterolü tertip etmeye destekçi oldukları için genellikle süper yiyecekler olarak lanse edilir. Fakat bu yağlar aynı zamanda östrojen seviyelerinin balansta kalmasına destekçi olur ve enfeksiyonların önlenmesine destekçi olabilecek sıhhatli bir mukozal astar oluşturur. Badem, fındık gibi yağlı tohumlar özellikle iyidir, zira vajiniti önleyen B vitaminleri ve kalsiyum kapsarlar.

3. İşlenmiş besinlerden kaçının

Prebiyotik ve probiyotik gıdalar bağırsak ve vajinaya verimli bakterileri kazandırırken, işlenmiş besinler bağışıklık sistemini baskılar ve hasarlı bakterilerin alınmasına izin verebilir. Bu vaziyet, bakteriyel vajinoz, maya enfeksiyonları, kuruluk, ilişki sırasında sızı ve idrar yolu enfeksiyonları gibi her türlü meseleye yol açabilir.

4. Şekeri eksiltin

Çok fazla şeker de vajinal sıhhat açısından iyi değildir. Özellikle, ‘laktobasil’ olarak adlandırılan ehemmiyetli vajinal bakterilere hasar verebilir veya öldürebilir. Temel olarak, şeker probiyotiğin tersidir. Bakteriyel balanssızlık, gerçekten uğraşmak istemediğiniz üç şeye, mantar enfeksiyonlarına, sızıya ve tahrişe neden olabilir.

5. Suni hormon kapsayan et ve süt mahsullerinden kaçının

Bazı etlerde ve süt mahsullerinde östrojeni taklit eden suni hormonlar olan kseno-östrojenler bulunur. Bunlar vajinadan östrojeni engelleyebilir, mukoza çeperinin oluşmasını yasaklayabilir ve bu da sizi enfeksiyonlara karşı korunmasız vazgeçebilir.

6. Yeterli su

Yeterli su tüketimi vajinal sıhhat açısından oldukça ehemmiyetlidir. Yeterli su alımı aynı zamanda rastgele bir olağandışı vajinal kokunun ortaya çıkmasını önlemeye de destekçi olabilir.

Günde ne kadar su meşrubatınız hakkında bilgi almak için buraya tıklayarak “Günde kaç litre su içilmeli” yazımı okuyabilirsiniz.

Dyt. Serkan Sıtkı Şahin

[email protected]

özel içeriğidir.

161 toplam görüntülenme, 1 bugün

Genital siğil yaradılışının sebepleri

Genel 23 Mart 2019

Genital siğil yaradılışının sebepleri

Genital siğilin insan papillom virüsüne HPV bağlı olarak alana gelen, anogenital bölgede oluşan, sıklıkla yüzeyden şişkin farklı ebattaki lezyonlar olduğunu ifade eden İstanbul Tıp Fakültesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Anabilim Dalı Jinekolojik Onkoloji Bilim Dalı
Başkanı Prof. Dr. Samet Topuz, sıklıkla dış dudaklarda, makat etrafında, perinede, vagina içinde, bazen de rahim ağzında oluşabildiğini belirtti. HPV virüsünün 200’den fazla tipi olduğunu, bunların takribî 40’ının genital sistemi yakaladığını kaydolan Topuz, genital sistemi yakalayan virüslerden olan düşük tehlike grubundaki 6 ve 11 nolu virüslerin genital siğillerin %90’ının yaradılışından mesul olduğu bilgisini verdi.

Mukoza ya da tenden temasla bulaşıyor

HPV virüsünün mukoza ya da tenle temasla bulaştığı söyleyen Topuz, “Esas bulaşma biçimi cinsel ilişkidir. Genital siğiller yüksek viral yük kapsadıkları için bulaşma ihtimalini artırıyor. HPV virüsü bulaştıktan sonra 3 hafta ile 8 aylık bir kuluçka yarıyılının ardından genital siğile yol açabilir. En sık seksüel etkin genç erişkinlerde görülüyor. Genital tetkik yapılanlarda %0.5 ile %5.1 arasında değişiyor” dedi.

En ehemmiyetli tehlike etkeninin cinsel etkinlik olduğunu ifade eden Topuz, şunları belirtti: “Bağışıklık sistemindeki problemler siğillerin oluşma, yineleme tehlikesini artıran ehemmiyetli bir etken. HIV hastalarında, uzuv nakli sebebiyle bağışıklık sistemini baskılayıcı ilaç alanlarda, diyabetlilerde daha sık görülür. Ehemmiyetli tehlike etkenlerinden birisi sigara kullanımıdır. Öbür yandan sünnet olmak HPV bulaşma tehlikesini eksiltiyor. Fizik tetkik genellikle tanı koymak için yeterli. Zira lezyonların karakteristik görünümleri vardır. Seyrek kuşkulu vaziyetlerde biyopsi gerekebilir.”

Rehabilitasyon usulleri

Rehabilitasyona lezyonların yerine, rakamına, büyüklüğüne, hamilelik olup olmamaya ve hastanın seçimine göre karar verildiğini söyleyen Topuz, şu bilgileri verdi: “Siğiller cerrahi olarak çıkartılabilir, dondurulabilir veya koter ile yakılabilir. Podofilin veya triklor asetik asit gibi kimyevi casuslarla rehabilitasyon edilebilir. Öbür yandan uygun olgularda bölgesel bağışıklığı kuvvetlendirici kremler uygulanabilir.”

Siğillerden korunma nasıl olur

Siğillerden korunmak için esas ilkenin tehlikesiz cinsel hayat olduğunu kaydolan Topuz, “Genital siğilin olduğu vaziyetlerde bulaşma tehlikeyi yüksek olduğu için rehabilitasyon bitirilene kadar cinsel ilişkiden sakınmak gerekir. Ancak bulaşma olması için siğil olması gerekmez. Prezervatif kullanımının genital siğil ve HPV bulaşmasında hudutlu bir gözeticiliği vardır. Değiştirilebilir tehlike etkenlerinden biri olan sigaradan uzak durmak ehemmiyetli. Ancak günümüzde en faal usul, genital siğillerin çok büyük kısmına yol açan tip 6 ve 11 virüsüne karşı antikorlar kapsayan HPV aşılarının hem bayanlarda hem erkeklerde 9-26 yaş arası uygulanmasıdır” dedi.

220 toplam görüntülenme, 0 bugün

Kadınlarda cinsel uyarılma bozukluğu sebepleri

Genel 11 Mart 2019

Kadınlarda cinsel uyarılma bozukluğu sebepleri

Bir kadın, cinsel olarak uyarılamadığında ve fiziksel ve duygusal ihtiyaçları karşılanmadığında, bu durum cinsel soğukluğa neden olabilir. Vakaların çoğunda, çift arasındaki iletişim boşluğu kadınlarda cinsel ilginin azalmasına yol açmaktadır.

Kadınlar, cinsel ilişkiyi sadece fiziksel bir ilişki olarak algılamazlar. Onlar için bedenin ötesine geçen bir duygusal bağ demektir. Bu duygusal bağın eksik olduğu yerlerde, cinsel yaşamın olmayacağı ihtimalleri yüksektir.

Anksiyete, erkeklerde; erken boşalma ve erektil disfonksiyon sorunlarına yol açtığı gibi, kadınlarda uyarılma eksikliği ile sonuçlanabilir. Kronik depresyon nedeniyle ilaç kullanan kadınlarda yeterince uyarılma olsa bile, cinsel olarak uyarılamazlar.

Farklı doğum kontrol yöntemleri hakkında uygun bir bilincin bulunmaması durumunda, bir kadın hamile kalmaktan korktuğu için seks yapmak istemeyebilir.

Bazı kadınlar, tabuları nedeniyle cinsel ilişkiden kaçınabilir.

Çoğunlukla yeni evli bazı kadınlar, cinsel ilişkinin neden olabileceği acı nedeniyle korku duyabilirler. Bazıları ayrıca cinsel yolla bulaşan enfeksiyonlara ve AIDS gibi hastalıklara yol açmasından korkuyor.

Kadınlarda cinsel istek, özellikle menopozdan sonra yaşlandıkça önemli ölçüde azalır. Bu östrojen seviyelerinde azalma ve menopoza bağlı diğer komplikasyonlardan kaynaklanmaktadır.

Uterusun çıkarılması gibi ameliyatlar da cinsel olarak performans gösterememesine neden olabilir.

Çocukluk döneminde tecavüz, aile üyelerinden fiziksel taciz vb. gibi kötü deneyimler de dahil olmak üzere kadınlarda derinlere oturmuş psikolojik problemler, cinsel yaşamlarının sağlıklı olmasını önler.

özel içeriğidir.

174 toplam görüntülenme, 1 bugün

Az Uyku Sağlığa Zararlı

Genel 6 Ocak 2019

Az Uyku Sağlığa Zararlı

EDİRNE (AA) – Trakya Üniversitesi Tıp Fakültesi Nöroloji Anabilim Dalı öğretim üyesi Prof. Dr. Yahya Çelik, normal uyku süresinin 6-8 saat arasında olduğunu belirterek, “Bu uyku süresinin altında uyuyan insanlarda diyabete, kilo almaya ve depresyona eğilim ortaya çıkıyor” dedi.

Çelik, hastanede düzenlediği basın toplantısında, uykunun insan sağlığı için çok önemli bir durum olduğunu söyledi. Uykusuzluğun önü alınmaz sorunlara yol açabileceğini ifade eden Prof. Dr. Çelik, “Uyku önemli bir olay. İki gün arka arkaya uykusuz kalmak ölümle eşdeğerdir. İki gün, üç gün uyumazsanız ciddi psikiyatrik problemlerle, ardından ölümle karşı karşıya kalabilirsiniz. Uykunun süresi hep tartışıla gelmiştir ama normal bir uyku süresi 6 ile 8 saat arasındadır” dedi. Normal uyku süresinin altında uyuyanlar için ciddi sorunların baş göstermesinin doğal olacağını anlatan Çelik, “Normal bir uyku süresi 6 ile 8 saat arasındadır, bu uyku süresinin altında uyuyan insanlarda diyabete, kilo almaya ve depresyona eğilim artıyor. Az uyku gibi çok uyku da yarar getirmiyor.

Aşırı uykunun da özellikle 10-12 saatten sonra dinlendirmediği biliniyor” şeklinde konuştu. Uykunun süresi kadar uyku kalitesinin de önemli olduğuna dikkati çeken Çelik, kaliteli bir uyku için uygulanması gerekenleri şöyle sıraladı: “İyi bir uyku uyuyabilmemiz için uyku hijyenimize dikkat etmemiz gerekir. Bunun için neler yapmamız gerekli, özellikle akşam saatlerinden sonra çay kahve uyarıcı içeren enerji içecekleri kullanılmamalı.

Efor gerektiren işler yapılmaması gerekir. Uykunuz geldiği zaman yatağa girmeniz gerekir. Uykunuz gelmeden yatağa girmemeniz gerekir. Bunun dışında yatak odasında televizyon olmamalı. Yatak odasında çok fazla derin felsefi kitaplar okumamak gerekir. Çok fazla konsantrenizi bozacak, uykudan uyandıracak olan olaylardan uzak durulması lazım. Bir de ortamın karanlık olması çok önemli. Yatağın da ergonomik açıdan iyi olması lazım.”

 

273 toplam görüntülenme, 0 bugün

Page 2 of 5 1 2 3 4 5